下半身が太る原因には大きく2つ、「筋肉の張り」と「浮腫み」があります。特に実際のサイズ感に影響を与えるのは、浮腫みの方です。
太る直接的な原因は筋肉の張りの方ですが、簡単にサイズダウンしたい方には、浮腫みを取るのがおすすめ。この記事では下半身のむくみを解消するための対策をご紹介します。
下半身のむくみの原因「歪み」
浮腫みをくりかえしてしまうケースでは、根本的な原因である「歪み」と「歪みによって過剰についた筋肉」にも意識を向けなければ、下半身太りは解消されません。
しかし「塩分を多く摂り過ぎた翌日に集中的なケア」だけでも効果を実感できるように、浮腫みは短時間で増えたり減ったりするのです。
大きな意味での下半身太り解消とまではいかなくとも、「日々のコンディションを手軽に整えたい！」「浮腫みで太く見えるのは嫌！」というのが正直な気持ちですよね。
そこでここからは、私が実践している浮腫みを溜め込まない方法をご紹介します。
①水を飲む
当店に通ってくださっているお客様にも、私は必ず「お水を飲んでくださいね」と伝えています。体内に溜まる老廃物を素早く排出させることができるのは、水だけです。
どんなに運動をして脂肪を燃焼させても、老廃物を溜め込んでは意味がありませんよね。水を飲む習慣は、浮腫まない体作りの基本です。
水を飲む習慣作りのポイント
「水が苦手」「水を飲む習慣がない」という方は、まずは以下3つのポイントで習慣作りからスタートしましょう。
- 朝起きてから夜8時までの間に飲む
- 水の質にこだわり過ぎない
- 飲む量は徐々に増やしていく
意識だけ高く「高級なミネラルウォーター」や「飲みにくい硬水」を選んでも、続けなければ意味がありません。
また、理想は「体重×40㏄」ですが、今ご自分の体重に合わせて計算して、その時点で「無理」と感じる方もきっと多いはず。
まずは、今飲んでいる水の量に500mlをプラスしてみましょう！500ml飲む習慣がつけば、そこから増やすのは意外と簡単です。
守って頂きたいのは、朝起きてから夜8時までの摂取タイムだけ。
よくある「常温じゃないとダメ」「水道水はNG」なども、この時点では気にせず、まずは水を飲む習慣作りに集中してくださいね。
500mlペットボトルから始めよう
水を飲む習慣作りに挫折しやすいのは、「お水をたくさん飲むぞ！」と意気込み、ウォーターサーバーや2リットルボトルの箱買いをするタイプの方。
たしかにウォーターサーバーなら、きれいで冷たい水をいつでも飲めて便利に感じますよね。しかしそもそも水を飲む習慣がない方にとっては、”コップに移す”という動作すらも面倒になってしまうんです。
500mlペットボトルなら、デスクの上に置いても邪魔にならず、減りの過程が分かりやすいのでモチベーションも削ぎません。
ぜひ、水を飲みなれていない初心者さんは、500mlペットボトルから始めてみてください。
今は水の味が苦手だと思っても、500mlを飲み続けていると、いつの間にか「美味しい」と感じるようになりますよ。
水を飲むときの注意点
挫折するくらいなら、細かいことは気にせず始めるのが一番。
ただし以下、2つの注意点だけは守ってくださいね。
味付きの水は選ばないこと
水の質にこだわらなくて良いとお伝えしましたが、味付きの水だけはNGです。
〇〇味などと書かれた市販の水には砂糖もしくはブドウ糖が含まれているため、水ではなく”無色透明のジュース”なんです。
また、レモン果汁も水に不純物を入れることになるため、私としてはおすすめしておりません。
分解消化液が出てしまう時点で、食べ物と同じです。
そのくらい「水」と「水以外」には大きな違いがありますので、必ずシンプルな水を選んでくださいね。
食事中の一気飲みはしないこと
朝起きてから夜20時までの間なら、多少ごくごく飲むタイミングがあっても大丈夫です。
小まめに飲むのが理想であることは事実ですが、子育てや仕事があると、なかなかそうもいきませんので、ご自身のライフスタイルに合わせて飲んでみてください。
ただし、食事中に一気にたくさんの水を飲むことだけは避けましょう。食事中に水を大量に飲むと、胃液が薄まり、消化不良につながります。
②素手で体を洗う
「素手だと垢が落ちないのでは？」と思うかもしれませんが、そもそもお湯で流すだけでも古い角質は落ちていきます。
タオルを使うのは体のザラつきが気になるときにだけにして、普段は素手で洗うようにすると、浮腫み対策になりますよ。
包むように洗ってマッサージ効果
素手で体を洗うと、洗うとき包み込むようになり、マッサージ効果が生まれます。
というと、「しっかり時間をかけて揉む」をイメージしそうですが、ボディソープで包み込むように、下から上になでるだけで十分なマッサージ効果になるんです。
もちろんお風呂上りにクリームを塗ってのマッサージも、効果的です。
しかしなかなか面倒で続かないことも多いので、浮腫み対策をルーティン化させるなら、すでに習慣化している体を洗うタイミングを活用した方が効率的ですよね。
体の硬さをチェックできる
マッサージと合わせて、体の硬さチェックができるのも、素手で洗うメリットになります。
痩せやすく、疲れにくい脚は、柔らかさを持っています。
「足のこの部分の筋肉がちょっと硬いかも……」
「ふくらはぎが張ってるから疲れが溜まってる」
など、毎日素手で洗って触ると、自分の悪い状況に気付きやすくなります。そしてもちろん、「柔らかくなってきた！」という変化にも。
見た目だけで判断していると、せっかくの良い変化も見逃してしまいかねません。
鏡だけを見て「まだ痩せない……」とマイナスにいくよりも、ご自分の体に触れて、小さな変化も認めてあげましょう。
③ホームケア機器「セルクリスタル」
正直に申し上げますと、これに勝る浮腫み対策はありません。浮腫み対策のおすすめとして、当店で扱う「セルクリスタル」を簡単にご紹介します。
週3回の使用で浮腫み知らずに
セルクリスタルは、毎日ではなく週3回程度の使用で十分です。（私も含め、あまりにも手軽で、ほとんどの方が毎日使用してしまっていますが……）
動作中には振動や熱などの体感が一切なく、使用中はやや物足りなさを感じるかもしれません。
しかし、体感があるから良いマッサージでは無いのです。翌朝のふくらはぎスッキリ感、着圧ソックスがなくても浮腫まない脚を実現してくれます。
筋肉の質書き換えで根本的原因の改善
セルクリスタルの効果は、浮腫み対策に留まりません。筋肉の質を書き換えてくれる機能が備わっているため、根本的な太さの原因へとアプローチしてくれます。
「ダイエットをしても、下半身太りが解消されない」
そう悩んでいる方は、ぜひ一度、当店でセルクリスタルをご体験ください。
